Aprendamos juntos qué es la perimenopausia, cuándo comienza y cuáles son los síntomas más notorios.
Quizás aún no lo sepas pero la perimenopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que suele generar muchas preguntas, incertidumbre y, en ocasiones, malestar. Aunque se habla mucho de la menopausia, la perimenopausia es en realidad la transición hacia ella, y puede durar varios años.
En este artículo encontrarás una guía completa para entender qué es, cómo identificarla, a qué edad comienza, qué síntomas provoca, cuáles son los tratamientos más recomendados y qué cambios esperar en tu cuerpo y mente.
¿Qué es la Perimenopausia?
La perimenopausia es el periodo de transición antes de la menopausia, en el que los ovarios empiezan a producir menos estrógeno. Es un proceso natural, no una enfermedad, pero puede tener síntomas físicos y emocionales que impactan la calidad de vida.
Durante esta etapa, los niveles hormonales (especialmente estrógeno y progesterona) fluctúan de manera irregular, lo que afecta directamente al ciclo menstrual, el estado de ánimo, el sueño, entre otros.
¿A qué edad comienza la perimenopausia?
La edad promedio en la que inicia la perimenopausia está entre los 40 y 45 años, pero puede comenzar incluso en los 30s en algunas mujeres. Esta fase puede durar entre 4 a 10 años, dependiendo del organismo de cada persona.
💡 La perimenopausia termina oficialmente cuando una mujer ha pasado 12 meses consecutivos sin menstruación, marcando el inicio de la menopausia.
¿Cómo saber si tengo perimenopausia?
No hay una sola prueba que diagnostique la perimenopausia con certeza, pero hay varias señales y síntomas que, combinados, pueden indicar que estás en esta etapa. El médico puede solicitar análisis hormonales para observar los niveles de FSH (hormona folículo estimulante), estrógeno y otras.
También es importante llevar un registro del ciclo menstrual y de los síntomas que estás experimentando.
Síntomas comunes de la perimenopausia
Los síntomas pueden variar mucho de una mujer a otra. Algunos los notan con intensidad, mientras que otras apenas los perciben. Aquí te presentamos los más frecuentes:
Cambios menstruales
- Ciclos más cortos o más largos
- Sangrados más abundantes o irregulares
- Ausencia de menstruación por meses y luego su retorno
Cambios físicos
- Sofocos o bochornos (hot flashes)
- Sudores nocturnos
- Problemas para dormir o insomnio
- Sequedad vaginal
- Dolor durante las relaciones sexuales
- Aumento de peso o cambios en la distribución de la grasa corporal
- Disminución de la libido
- Palpitaciones
- Cansancio extremo
Cambios emocionales y mentales
- Cambios de humor
- Ansiedad
- Depresión leve o moderada
- Dificultad para concentrarse o problemas de memoria
- Irritabilidad
Tratamientos y manejo de los síntomas
Aunque la perimenopausia es una etapa natural, eso no significa que debas sufrir en silencio. Existen diversos tratamientos, tanto médicos como naturales, que pueden ayudarte a sentirte mejor:
1. Tratamientos médicos para la perimenopausia
- Terapia hormonal (TH): se utilizan estrógenos o una combinación de estrógeno y progesterona para aliviar síntomas como los sofocos y la sequedad vaginal. No es para todas y debe ser supervisada por un médico.
- Antidepresivos: en dosis bajas pueden ayudar a controlar los cambios de humor o los sofocos.
- Anticonceptivos hormonales: pueden regular los ciclos menstruales y reducir otros síntomas.
2. Tratamientos naturales y cambios en el estilo de vida contra la perimenopausia
- Alimentación balanceada: rica en calcio, vitamina D y fitoestrógenos (presentes en la soya, semillas de lino, legumbres).
- Ejercicio regular: ayuda a mantener un peso saludable, mejorar el ánimo y fortalecer los huesos.
- Técnicas de manejo del estrés: yoga, meditación, respiración consciente.
- Suplementos naturales: como el cohosh negro, aceite de onagra, maca andina, entre otros (consulta con tu médico antes de usarlos).
- Lubricantes y humectantes vaginales: para aliviar la sequedad y mejorar la calidad de vida sexual.
¿La perimenopausia afecta la fertilidad?
Sí, durante la perimenopausia la fertilidad disminuye, pero no desaparece por completo. Aún puedes quedar embarazada si ovulas, aunque las posibilidades son mucho menores. Por eso, si no deseas un embarazo, es importante seguir usando métodos anticonceptivos hasta al menos un año después de tu última menstruación.
¿Cuándo consultar a un médico?
Debes acudir a un especialista si:
- Tus ciclos menstruales se vuelven extremadamente irregulares.
- Presentas sangrados muy abundantes o entre períodos.
- Los síntomas afectan tu vida diaria (sueño, ánimo, relaciones).
- Tienes antecedentes familiares de enfermedades hormonales o cáncer ginecológico.
- Tienes dudas sobre iniciar terapia hormonal.
¿Cómo afrontar emocionalmente esta etapa?
La perimenopausia también puede generar una crisis emocional o de identidad. Es común que muchas mujeres sientan que pierden el control de su cuerpo o que enfrentan un nuevo ciclo de vida. Aquí algunos consejos para sobrellevar esta etapa:
- Habla con otras mujeres que estén pasando por lo mismo.
- Acude a terapia psicológica si lo necesitas.
- Infórmate: entender lo que está pasando con tu cuerpo empodera.
- Acepta esta etapa como una transformación y no como un final.
Conclusión
La perimenopausia es una etapa de cambio que puede traer desafíos, pero también oportunidades de crecimiento, autoconocimiento y bienestar. Escuchar a tu cuerpo, informarte, consultar con profesionales y adoptar un estilo de vida saludable puede marcar una gran diferencia.
No estás sola. Millones de mujeres viven esta transición cada año, y hablar de ello es el primer paso para vivirla con más serenidad y poder.
